Bu aktif merkezleme meditasyonu, Osho tarafından daha da geliştirilen ve genişletilen Sufi tekniklerine dayanmaktadır. Nefes ve bir dizi eşgüdümlü vücut hareketleri ve ardından dönme hareketini kullanarak, enerjiniz göbeğin altındaki “yaşam enerjisi” merkezi olan hara'da ortalanır. Oradan zihni izleyebilir ve farkındalığı ve bütünlüğü deneyimleyebilirsiniz - vücut her yöne hareket eder, merkez hareketsizdir.
Meditasyon talimatları videosu (indir)
Meditasyon müziği (indir)
Talimatlar:
Bu Meditasyon bir saat sürer ve üç aşamadan oluşur. İlk iki aşamada gözler açıktır, ancak özellikle hiçbir şeye odaklanmamıştır. Üçüncü aşamada gözler kapalıdır. Üç gong vuruşu duyduğunuzda meditasyon sona erer.
İlk aşama: 30 dakika
Bu, sürekli olarak tekrarlanan ve göbeğinizden boğazınıza doğru yükselen “Shoo” sesinin eşlik ettiği altı bölümlü bir hareket dizisidir. Ses, meditasyon ilerledikçe hareketlerinizin daha özgür ve kolay olmasına yardımcı olur. Hareketleri ve sesleri sevgi dolu bir kalp ve merkezli bir farkındalıkla yapın.
Tek bir yerde, sol el kalp merkezinde ve sağ el hara veya göbek merkezinde - bir zil çalınana ve hareket dizisinin başlangıcına işaret edene kadar:
Her iki eli de ellerin arkaları birbirine değecek şekilde aşağıya bakacak şekilde hara üzerine getirin.
Burun içinden nefes alarak, elleri kalp merkezine getirin.
“Shoo” sesiyle soluyun, sol elinizi haraya geri hareket ettirin ve aynı zamanda sağ kolunuzu ileriye (avuç içi aşağı) hareket ettirin ve sağ ayağınızı bir adım ileriye doğru hareket ettirin.
Harara üzerinde iki elinizle orijinal konumuna geri dönün.
Aynı hareketi sol kol ve ayak öne doğru tekrarlayın.
Harara üzerinde iki elinizle orijinal konumuna geri dönün.
Bu hareketi sağ kol ve ayak şimdi 90° sağa doğru çevirerek tekrarlayın.
Harara üzerinde iki elinizle orijinal konumuna geri dönün.
Bu hareketi sol kol ve ayak şimdi 90° sola doğru çevirerek tekrarlayın.
Harara üzerinde iki elinizle orijinal konumuna geri dönün.
Bu hareketi sağ kol ve ayak şimdi saat yönünde 180° sağa döndürerek tekrarlayın.
Harara üzerinde iki elinizle orijinal konumuna geri dönün.
Bu hareketi sol kol ve ayak şimdi saat yönünde 180° sola çevirerek tekrarlayın.
Harara üzerinde iki elinizle orijinal konumuna geri dönün.
Kalçalar ve gözler her zaman el hareketinin yönüne bakar. Müzikle ritim içinde sürekli bir akışta zarif hareketler kullanın. Meditasyonun bu aşaması yavaş başlar ve yoğun olarak birikir. Müzik yavaş yavaş hızlanırken, merkezin durgunluğu daha belirgin hale geliyor.
Bunu bir grup olarak yapıyorsanız, diğerleriyle eşzamanlılıktan kurtulabilirsiniz. Bu olduğunda, herkesle aynı ritime geri dönün.
Müzik durduğunda bu sahne sona erer.
İkinci aşama: 15 dakika
Birkaç dakika boyunca göğsünüzde katlanmış kollar, varoluşa ve kendinize şükran duygusuyla eğilir.
Müziğin temposu değiştikten sonra, sola veya sağa dönmeye başlayın. Sağa doğru koşarsanız, sağ ayak ve sağ kol sağa doğru başlayın ve sol kolu ters yönde uzatın. Sema ederken ellerinizi size iyi gelen herhangi bir pozisyona değiştirebilirsiniz. Küçük çocukların dönmeye devam etmesi gibi koş.
Daha önce dönmediyseniz, çok yavaş başlayın; zihniniz ve bedeniniz hareketlere uyum sağladıktan sonra, vücut doğal olarak daha hızlı gidecektir. Başınız dönerse, bir anlığına durup tekrar başlayın. Semaya son vermek için müzikle yavaşlayın ve kollarınızı tekrar kalp merkezinize katlayın.
Üçüncü aşama: 15 dakika
Karnınıza uzanın, gözler kapalı, topladığınız tüm enerjinin içinden akmasına izin verin. Karın üzerinde yatmayı rahatsız bulursanız, sırt üstü yatın. Yapacak bir şey yok, sadece ol.
Bu meditasyonun ve diğer etkinliklerin gerçekleşme saatleri hakkında ayrıntılı bilgi için tıklayınız.