Bu teknik gece uygulanmak üzere 15'er dakikalık 4 bölümden oluşur. İlk iki bölüm, üçüncü bölümde kendiliğinden oluşacak Latihan için hazırlıktır. Eğer ilk bölümde nefes alışverişi doğru yapılırsa, kanda oluşan karbondioksit yoğunluğu kendinizi Gourishankar'da (Everest Tepesi) hissetmenizi sağlayacaktır.

 

Birinci Bölüm: 15 dakika

Gözleriniz kapalı biçimde oturun. Burnunuzdan derince nefes alarak ciğerlerinizi doldurun. Nefesinizi tutabildiğiniz kadar tutup daha sonra ağzınızdan nazikçe verin. Daha sonra ciğerlerinizi mümkün olduğunca boş bırakın. Bu nefes döngüsüne birinci bölüm boyunca devam edin.

 

 

İkinci Bölüm: 15 dakika

Normal nefes alışverişine dönün ve bir mum alevi ya da yanıp sinen mavi bir ışığa mümkün olduğunca gözlerinizi az kırparak bakın. Bedeninizi hareketsiz tutun.

 

Üçüncü Bölüm: 15 dakika

Kapalı gözlerle ayağa kalkın. Bedeninizin gevşek ve alıcı durumda olmasına izin verin. Bedeninizin istediği yönde istediği gibi hareket etmesine izin verin. Hareketi yapmayın, sadece kendiliğinden nazikçe ve şükranla olmasına izin verin.

 

 

Dördüncü Bölüm: 15 dakika

Kapalı gözlerle uzanın, sessiz ve hareketsiz kalın.

 

 

Bu meditasyonun ve diğer etkinliklerin gerçekleşme saatleri hakkında ayrıntılı bilgi için tıklayınız.